[...] -rozpietki 10,8,8,6 Triceps: -francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6 -wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6 -pompki z obciazeniem na kolanach 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze [...]
[...] jest jedyną słuszną kolejnością)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: obecnie - masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (jak niemowlę) Uprawiane inne sporty: kulturystyka, trochę muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill siłownia Dieta: realizuję [...]
[...] stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 na tydzień o ile tak będę mógł. A jak nie to sobie po prostu wybiorę bardziej sprzyjające :). Czekam na każdą odpowiedź :).
[...] zastanawiam czy to rozumowanie jest słuszne, co o tym myślicie? P.S. przeczytałem już sporo artów dot. kawy i są bardzo skrajne opinie, albo jest wychwalana, albo traktowana jak trucizna i już mam mentlik w głowie od tego wszystkiego Staram się jak najmniej pić kawy, sięgam do niej w zasadzie tylko jak jestem zmęczony/śpiący przed treningiem, [...]
[...] mogę pozwalać sobie na 2 paczki chipsów po ok. 700 kalorii oraz shake'a z twarogiem, mlekiem, bananem, kakaem zawierającego ok. 500 kalorii ? 2. Czy trening siłowy jak i trening outdoor na drążkach ma jakikolwiek sens w budowaniu lepszej sylwetki, kiedy nie zjem wystarczająco dużo kalorii ? 3. Czy ta zasada 1,4 - 2,2 g białka na kg [...]
Czołem Panowie. Nie wiem czy dobrze dobrałem dział wiec jak cos to prosze o przeniesienie. Mianowicie, od jakiegoś dobrego roku cos szwankuje mi moj "maluch" moge jedynie sie domyślać ze to po ostatnim cyklu ( test + deka) ktory przerwałem w trakcie , po okolo 6 tygodniach. Ale tez nie koniecznie musi być po tym. Dlatego też pisze ten temat bo [...]
[...] ostatnio dodać omlet z 3 jajek a musli brać do szkoły oraz czasami do ryżu dodaję gotowany makaron. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej oraz jej poprawienie, jak na razie jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami. 1. Jak mogę urozmaicać te posiłki? 2. Jakie [...]
Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]
[...] na siłownię, ale 8 lat temu kupiłam sobie zwierza kopytnego i jemu poświęcałam swoją uwagę-jazda konna to też ruch. Cóż lata lecą no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, co by [...]
Mam dylemat z zakupem hantli. Mam kilka modeli na oku. Zależy mi na hantlach żeliwnych, dobrej jakości - mają być na dłużej. Zaczynam kompletować sobie sprzęt a wolę dołożyć i kupić raz a dobrze. Budżet do 250 zł. Waga min. 2x20kg. Jeśli jest jeszcze jakiś dobry model trochę droższy a lepszy to mogę dołożyć. To co sobie upatrzyłem przedstawia się [...]
[...] Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ćwiczenia zaczerpnięte są z tematu ronie220 o FBW. [...]
Czesc ;] wiec. mam problemy z samopoczucie, z jelitami, z bulem pod splotem slonecznym, moje jelita dobrze reaguja tylko na jedzenie warzyw, ale jak jem tylko warzywa to robie sie strasznie placzliwy, gdy jem wiecej kasz to zaczyna mnie swedziec skora, oczywiscie mam tez problem z tradzikiem, mam 23 lata, zauwazylem ze tradzik to mi mija ale gdy [...]
jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]
[...] pomysłu ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę z regulacja, gryf prosty, gryf łamany, hantelki. ćwiczę od niedawna i właśnie skończyłem ACT dlatego teraz chce zacząć jakiś plan na masę. diety nie posiadam bo chyba nie byłbym wstanie jej utrzymać z powodu szkoły i praktyki porostu staram się jeść jak najwięcej ryżu kurczaka itp chciałbym [...]
Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
[...] serii, 75-85% CM, 12 powt. dobra propozycja? Ew. Jakas alternatywa? 1.Zaczac od zaniżonych obciążeń? 2. Zamiast drążka chwytem neutralnym mogę dać podchwytem? Max podciagne się 5x, jak mogę w takim razie wykonywać to cw? 3. Nie mam poręczy.. Co dać zamiast nich? Mogę np. Wyć. Wasko? A tam gdzie jest w planie wyć. Wasko dać normalny? Pozdrawiam
[...] O co kaman metabolizm zwolnil, przetrenowanie a moze jedno i drugie? Teraz mysle odpoczac nieco ale pozostac na vlcd do konca tygodnia bez treningu a w przyszlym poleciec na jakims lightowym fbw z delikatnym cardio Dalej juz klasyczny split z progresja i intervalami W pon musle zrobic konkretne ale czyste ladowanie po lekkim treningu fbw i od [...]
panowie zbieram info na temat cyklu, który miałby sie składać z produktów jak w temacie. walnę go nie wcześniej jak na jesień a potem dłuuuuga przerwa w koksowaniu (najmniej rok)i lecę rzeźbę na clenie. w składzie planuję zacząć od susty z anapolonem potem sustę zastąpić omką (a może lepiej zachować sustę na zakończenie żeby zmniejszyć nieco [...]
[...] na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko wypracowanych mięśni (w łapce wreszcie pękło 40). I teraz moje pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy?? Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w tygodniu siłownia + dieta ale też nie głodówka bo musze [...]
